Bananowy zawrót głowy

Na pewno naszą listę musi otworzyć ten owoc. Oczywiście mowa o bananie! To jedna z najczęściej oferowanych przekąsek po zakończeniu lub w trakcie biegu. Banan szybko dostarcza energii i uzupełnia poziom potasu i magnezu utraconego wraz z potem. Co początkujący biegacz powinien zjeść na śniadanie? Nic wyszukanego, może być to po prostu kanapka z razowego pieczywa, które dostarczy węglowodanów. Zapewnią one zastrzyk energii przez dłuższy czas. Nie zaszkodzi dodać trochę masła lub margaryny, ponieważ jest to cenne źródło witamin. Jajko, ryba, wędlina, ser biały lub żółty – to bogactwo białka. Trudno sobie wyobrazić skuteczną odbudowę mięśni bez jego udziału. Trzeba koniecznie w diecie uwzględnić również warzywa, które dostarczą witamin i minerałów, niezbędnych do utrzymania dobrej kondycji organizmu.

Glikogen naszym paliwem

Słowem, które każdy początkujący biegacz powinien poznać jest glikogen. Co to takiego? To cukier złożony magazynowany w wątrobie i tkance mięśniowej. W trakcie biegu to nasze główne paliwo dla mięśni. Po każdym treningu zapasy glikogenu kurczą się. Dlatego wtedy trzeba spożyć posiłek bogaty w węglowodany (np. jogurt owocowy, świeże owoce). Jeśli nie zdołasz uzupełnić zasobów glikogenu, na następnym treningu będziesz wyraźnie czuł mniejszą moc w nogach.

Woda czy izotonik?

W zasadzie przyda się jedno i drugie. Dzięki napojom izotonicznym możliwe jest efektywne nawadnianie organizmu w trakcie wysiłku i tuż po nim. Błyskawicznie wchłaniają się z przewodu pokarmowego do krwi i dostarczają nam łatwo przyswajalnej energii. Nie bez znaczenia jest też fakt, że uzupełniają minerały, które straciliśmy podczas biegu wraz z potem. Jeśli woda to najlepsza jest mineralna, której ogólny stopień mineralizacji będzie nie mniejszy niż 500 mg/dl. Zwróć uwagę również na zawartość sodu. To minerału, którego wraz z potem tracimy najwięcej. Optymalnie w wodzie powinno być go nie mniej niż 20 mg/dl. Tak w ogóle to warto pamiętać, aby na około 2 godziny przed bieganiem wypić co najmniej 1 szklankę wody.

Jedz jogurty, będziesz zdrowy!

Dbaj o odporność i hartuj organizm. Sięgaj chętnie po jogurty, ponieważ sprzyjają rozwojowi korzystnych bakterii w naszych jelitach. To nasi sprzymierzeńcy w walce o lepszą odporność.

Bez magnezu daleko nie pobiegniesz

To kluczowy minerał dla sportowców. Gdy go brakuje w organizmie może wystąpić spadek koncentracji i sił, a co istotne taka sytuacja może zaburzyć prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Dlatego koniecznie uwzględnij w diecie produkty bogate w magnez takie jak migdały i inne orzechy, płatki owsiane, razowe pieczywo itd.

Dbaj o odpoczynek i jedz po bieganiu

Po treningu warto zjeść posiłek. To właśnie wtedy organizm odbudowuje mięśnie, warto wspierać ten proces odpowiednim odżywianiem. Wtedy organizm potrzebuje składników pokarmowych i energii. Zresztą często po bieganiu chce nam się jeść, w końcu tuż przed raczej nie wypada się objadać. Trening z pełnym żołądkiem do przyjemnych nie należy.

Kwasem omega-3 w stan zapalny

Zadbaj o to, aby przynajmniej raz w tygodniu w Twoim jadłospisie królowała ryba. Najlepiej tłusta ryba morska np. łosoś, sardynki czy makrela. Potrzebujesz kwasów tłuszczowych z grupy omega-3, które działają przeciwzapalnie. Ryby są prawdziwą kopalnią tego składnika odżywczego. Pamiętaj o tym zwłaszcza w czasie kontuzji, gdy będziesz walczył ze stanem zapalnym mięśnia lub ścięgna.

Oferta marki Asics